Bezsenność w gabinecie – skuteczne techniki terapii niefarmakologicznej
Praktyczne szkolenie online dla psychologów i psychoterapeutów poświęcone pracy z bezsennością – od rozpoznania mechanizmów podtrzymujących problem po dobór konkretnych interwencji opartych na założeniach poznawczo-behawioralnej terapii bezsenności (CBT-I).
26 października 2026, godz. 18:00–21:00 | online + dostęp do nagrania przez 90 dni
Bezsenność w gabinecie – co właściwie podtrzymuje problem?
W bezsenności problemem nie jest wyłącznie brak snu. Z czasem coraz większą rolę zaczynają odgrywać napięcie przed nocą, monitorowanie snu, wydłużanie czasu w łóżku, odsypianie czy próby „nadrobienia” gorszej nocy.
Część tych zachowań jest intuicyjną próbą poradzenia sobie ze zmęczeniem, ale może jednocześnie podtrzymywać trudności ze snem. Dlatego w pracy gabinetowej warto przyglądać się nie tylko temu, ile pacjent śpi, ale także temu, co dzieje się przed snem, podczas nocnych przebudzeń i następnego dnia.
Znaczenie mają między innymi sposób reagowania na gorszą noc, przekonania dotyczące snu, poziom napięcia oraz strategie, które pacjent stosuje, próbując odzyskać kontrolę nad snem.
Dopiero rozpoznanie tych mechanizmów pozwala trafniej dobrać interwencje i zdecydować, kiedy wystarczające będą podstawowe oddziaływania psychologiczne, a kiedy potrzebna jest specjalistyczna poznawczo-behawioralna terapia bezsenności (CBT-I / ang. Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) lub dalsza diagnostyka.
Dlatego samo przekazanie zasad higieny snu często nie wystarcza. Podczas szkolenia poznasz najważniejsze elementy terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności CBT-I i zobaczysz, jak przekładać je na uporządkowaną pracę z konkretnym pacjentem.
Czego nauczysz się podczas szkolenia?
Podczas 3-godzinnego spotkania:
- nauczysz się prowadzić uporządkowany wywiad dotyczący snu i wychwytywać informacje istotne dla dalszej pracy;
- zrozumiesz, jak napięcie, lęk przed kolejną nocą, monitorowanie snu, odsypianie, drzemki czy wydłużanie czasu w łóżku mogą podtrzymywać bezsenność;
- poznasz najważniejsze założenia terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I);
- dowiesz się, na czym polegają kontrola bodźców, ograniczenie czasu spędzanego w łóżku oraz kompresja snu i jakie jest ich miejsce w procesie terapeutycznym;
- zobaczysz, jak pracować z przekonaniami dotyczącymi snu i konsekwencji niewyspania bez zwiększania presji na „dobry sen”;
- nauczysz się rozpoznawać pobudzenie poznawcze, emocjonalne i fizjologiczne oraz poznasz sposoby pracy nad jego regulacją;
- dowiesz się, jak analizować zachowania podejmowane po gorszej nocy i rozpoznawać te, które mogą utrwalać problem;
- poznasz zasady monitorowania efektów i zapobiegania nawrotom;
- nauczysz się rozpoznawać sytuacje wymagające pełnej terapii CBT-I, konsultacji lekarskiej lub pogłębionej diagnostyki innych zaburzeń snu i problemów współwystępujących.
Praca będzie oparta na case study i realnych decyzjach terapeutycznych. Prześledzisz proces od zebrania informacji i analizy dzienniczka snu, przez konceptualizację problemu, aż po dobór interwencji i planowanie kolejnych etapów pracy.
Jeśli chcesz pogłębić praktyczne zastosowanie technik terapeutycznych oraz poszerzyć wiedzę przydatną w codziennej pracy psychologa i psychoterapeuty, sprawdź również nasze szkolenia.
Program szkolenia
1. Bezsenność – od objawu do problemu klinicznego
- czym jest bezsenność i jakie objawy są najważniejsze z perspektywy klinicznej;
- bezsenność krótkotrwała a przewlekła;
- model czynników predysponujących, wyzwalających i podtrzymujących;
- dlaczego sama higiena snu często nie rozwiązuje problemu;
- kiedy trudności ze snem wymagają dalszej diagnostyki.
2. Jak słuchać pacjenta z bezsennością?
- co warto usłyszeć w opowieści pacjenta o nocy i funkcjonowaniu w ciągu dnia;
- najczęstsze zachowania podtrzymujące bezsenność;
- lęk antycypacyjny: „Co będzie, jeśli dziś znowu nie zasnę?”;
- przekonania dotyczące snu i ich wpływ na funkcjonowanie;
- dzienniczek snu – jak z niego korzystać, aby wspierał terapię, a nie stawał się kolejnym narzędziem kontroli.
3. CBT-I w praktyce – najważniejsze mechanizmy i interwencje
- miejsce terapii poznawczo-behawioralnej w niefarmakologicznym leczeniu bezsenności;
- kontrola bodźców – jak odbudować związek między łóżkiem a snem;
- ograniczenie czasu spędzanego w łóżku i kompresja snu – podstawowe założenia, możliwości i ograniczenia;
- praca poznawcza z przekonaniami dotyczącymi snu;
- zmniejszanie presji i nadmiernego monitorowania snu;
- redukcja pobudzenia jako element procesu terapeutycznego.
4. Regulacja pobudzenia i techniki relaksacyjne
- pobudzenie poznawcze, emocjonalne i fizjologiczne – jak je różnicować;
- praca z napięciem pojawiającym się przed snem;
- oddychanie;
- relaksacja mięśni;
- wyobrażenia;
- mindfulness;
- kiedy techniki relaksacyjne pomagają, a kiedy mogą stać się kolejną próbą „wymuszania” snu.
5. Co pacjent robi po nieprzespanej nocy?
- jak reagować na gorszą noc, aby nie wzmacniać cyklu bezsenności;
- drzemki, odsypianie, wcześniejsze kładzenie się i ograniczanie aktywności – kiedy mogą podtrzymywać problem;
- znaczenie stałej pory wstawania;
- światło dzienne, aktywność oraz rytm dobowy;
- jak przygotować pacjenta na gorszą noc bez wzmacniania lęku antycypacyjnego.
6. Utrwalanie efektów i zapobieganie nawrotom
- jak pomóc pacjentowi traktować pojedynczą gorszą noc jako naturalne wahanie, a nie automatyczny sygnał nawrotu;
- plan działania na pierwsze sygnały pogorszenia;
- analiza postępów i modyfikowanie planu;
- kiedy dotychczasowa strategia wymaga zmiany;
- kiedy potrzebna jest dalsza specjalistyczna pomoc.
7. Case study – od pierwszej wizyty do planu terapii
- analiza wywiadu i dzienniczka snu;
- identyfikacja czynników podtrzymujących;
- wspólne stworzenie konceptualizacji przypadku;
- wybór priorytetów terapeutycznych;
- dobór interwencji do obrazu klinicznego;
- monitorowanie efektów i podejmowanie kolejnych decyzji terapeutycznych.
8. Q&A
Przestrzeń na pytania uczestników i omówienie najczęstszych dylematów pojawiających się w pracy z osobami zgłaszającymi trudności ze snem.
Dla kogo jest to szkolenie i kto je poprowadzi?
Szkolenie jest przeznaczone dla specjalistów, którzy w swojej pracy spotykają osoby zgłaszające trudności ze snem i chcą lepiej rozumieć mechanizmy bezsenności oraz świadomiej dobierać interwencje.
Zapraszamy w szczególności:
- psychologów;
- psychoterapeutów różnych nurtów;
- psychologów klinicznych;
- osoby w trakcie całościowego szkolenia psychoterapeutycznego;
- specjalistów zdrowia psychicznego pracujących z pacjentami, u których problemy ze snem współwystępują z innymi trudnościami psychicznymi.
Szkolenie będzie szczególnie wartościowe dla osób, które chcą wyjść poza podstawowe zalecenia dotyczące higieny snu, uporządkować sposób prowadzenia rozmowy o bezsenności i lepiej rozpoznawać sytuacje wymagające specjalistycznego leczenia.
Szkolenie poprowadzi: mgr Izabela Budzyńska
Psycholog, pedagog, psychoterapeuta oraz certyfikowany terapeuta zaburzeń snu.
Ukończone 4-letnie szkolenie psychoterapeutyczne w nurcie psychodynamicznym oraz 2-letnie szkolenie w nurcie poznawczo-behawioralnym. Obecnie w trakcie szkolenia do uzyskania certyfikatu z zakresu terapii skoncentrowanej na przeniesieniu (Transference-Focused Psychotherapy, TFP), zweryfikowaną empirycznie formę psychoterapii psychodynamicznej. skonstruowaną na potrzeby leczenia pacjentów z zaburzeniami osobowości.
Od 1998 roku konsultuje pacjentów dorosłych oraz dzieci i młodzież powyżej 4 roku życia. Doświadczenie zawodowe zdobywała między innymi w Instytucie Psychiatrii i Neurologii W Warszawie, w Oddziale Nerwic, Zaburzeń Osobowości i Odżywiania.
Skutecznie łączy w sobie psychodynamiczne rozumienie trudności Pacjenta z narzędziami pracy poznawczo-behawioralnej. W pracy wykorzystuje także elementy terapii tzw. trzeciej fali: schematów oraz dialektyczno-behawioralnej.
Szkolenie Bezsenność w gabinecie – skuteczne techniki terapii niefarmakologicznej PsychoMedic.edu.pl JEST certyfikowane
Co znajdziesz na certyfikacie?
Co zyskam wykupując bilet na szkolenie online?
W cenie zawierają się:
- Udział w szkoleniu online „na żywo” – spotkanie odbywa się w pokoju webinarowym ClickMeeting;
- Dostęp do nagrania szkolenia – przez 90 dni od daty premiery lub zakupu.
- Imienny certyfikat uczestnictwa – szkolenia organizowane w ramach PsychoMedic.edu.pl są certyfikowane, a certyfikat otrzymują nie tylko osoby, które biorą udział w szkoleniu „na żywo”, ale również te, które korzystają z nagrania archiwalnego.
- Dostęp do społeczności “PsychoMedic Edu” – zaproszenie do zamkniętej grupy na Facebooku, gdzie można wymieniać się doświadczeniami i informacjami o kolejnych wydarzeniach.
Sprawdź ofertę subskrypcji naszych szkoleń TUTAJ
Sprawdź inne szkolenia PsychoMedicEDU
Najczęściej zadawane pytania
Tak. Szkolenie przedstawia najważniejsze założenia CBT-I oraz wybrane interwencje poznawcze i behawioralne wykorzystywane w pracy z bezsennością. Omawia również granice ich stosowania i sytuacje wymagające pełnej specjalistycznej terapii CBT-I.
Tak. Dzienniczek snu zostanie omówiony zarówno jako źródło informacji potrzebnych do konceptualizacji problemu, jak i narzędzie wspierające monitorowanie procesu.
Tak. Program obejmuje m.in. kontrolę bodźców, pracę z czasem spędzonym w łóżku, interwencje poznawcze, regulację pobudzenia oraz techniki relaksacyjne.
Tak. W ramach case study uczestnicy prześledzą proces od zebrania informacji i analizy dzienniczka snu, przez rozpoznanie mechanizmów podtrzymujących, po konceptualizację oraz dobór interwencji.
Tak. Program obejmuje rozpoznawanie sytuacji wymagających specjalistycznej terapii CBT-I, konsultacji lekarskiej lub pogłębionej diagnostyki innych zaburzeń snu i problemów współwystępujących.
Tak. Uczestnicy otrzymują imienny certyfikat uczestnictwa PsychoMedic EDU.